Hay algo que le pasa a casi todos: una cosa sale mal en la mañana y esa misma cosa te acompaña hasta la noche. No porque sea grave, sino porque tu cabeza decidió quedarse ahÃ, dándole vueltas. Un psiquiatra español, Fernando Mora, publicó hace un tiempo cinco hábitos para no pensar de forma negativa, y me parece útil porque no son frases bonitas: son cosas que uno puede empezar a hacer hoy mismo, aunque el dÃa amanezca torcido.
La lógica de fondo es simple, pero potente: los pensamientos negativos no se eliminan por fuerza de voluntad. Se entrenan. Igual que una mala postura de espalda, uno se acostumbra a encorvarse sin darse cuenta, y después le cuesta un mundo enderezarse. Con la mente pasa exactamente lo mismo.
Estos son los hábitos que él propone, con mi lectura de cada uno:
1. Cuando te preocupes porque algo saldrá mal, imagina que saldrá bien
Suena casi ingenuo, pero tiene un fondo práctico. Si ya vas a gastar energÃa imaginando escenarios, ¿por qué siempre elegir el desastre? No es negar la realidad, es dejar de alimentar solamente el guion negativo. El cerebro ensaya lo que repites: si ensayas el fracaso, te preparas para el fracaso.
2. Trata de no criticar a otras personas
Este parece de otro tema, y no lo es. La crÃtica constante entrena la mente a buscar defectos, y cuando ese músculo está entrenado, no distingue entre los demás y uno mismo. Quien se pasa el dÃa juzgando a otros termina juzgándose igual de duro. Cortar la crÃtica ajena es una forma indirecta de ser menos duro contigo.
3. Cambia el «siempre» y el «nunca»
«Siempre me pasa esto», «nunca voy a lograrlo». Esas palabras convierten un mal dÃa en una sentencia. Cambiarlas por algo más preciso —»esta vez me fue mal»— no es maquillaje: es lo que le permite a la mente ver que la situación es puntual y que puede cambiar. Los absolutos cierran puertas que en realidad están abiertas.
4. Si algo no tiene solución, adáptate
Y si la solución no está en tus manos, el único movimiento disponible es adaptarte. No es rendirse, es dejar de pelear contra lo que no controlas y recuperar esa energÃa para lo que sÃ. Mucha angustia nace de insistir en cambiar cosas que están fuera de nuestro alcance.
5. Entrena tu cerebro para fijarse en lo positivo
De nuevo la palabra entrenar. Fijarse en lo que sà funcionó hoy, en lo que sà tienes, en lo que sà avanzó. No para ponerte un payaso de colores, sino para equilibrar la balanza: el cerebro tiene sesgo natural hacia lo negativo, y sin entrenamiento consciente, la balanza queda torcida.
Nada de esto requiere cambiar de vida ni esperar el momento perfecto. Son ajustes pequeños y diarios, hechos con paciencia, que con el tiempo cambian el paisaje interno. La actitud con que miras lo que te pasa termina siendo más importante que lo que te pasa.
Como dirÃa un amigo cercano: la mente es como un jardÃn; si no siembras lo que quieres, crece lo que sea.
Fuente original → Fernando Mora (doctormora_) en Instagram
